“머리 띵~ 속 울렁? 더위 먹었을 때 꼭 알아야 할 대처법과 회복 과일 5가지”

한여름 더위 속에서 머리가 띵하거나 속이 울렁거렸던 경험, 한 번쯤 있으셨죠?
그게 바로 우리가 흔히 말하는 ‘더위 먹은 상태’일 수 있습니다.
이럴 땐 어떻게 대처하면 좋을까요?
그리고 몸을 회복시키는 데 어떤 과일이 도움이 될까요?
오늘은 여름철 건강을 지키기 위한 필수 정보를 정리해봤습니다.

 

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더위 먹으면 나타나는 대표적인 증상들

여름철 강한 햇볕과 높은 습도에 노출되면 우리 몸은 체온 조절이 어려워지고, 다양한 신체 이상이 생기게 됩니다.
특히 장시간 야외에 있었거나 수분을 충분히 보충하지 않은 경우엔 위험할 수 있어요.

● 갑작스러운 피로감과 무기력

온몸이 축 처지고 평소보다 기운이 빠집니다. 단순한 피곤함과는 차원이 다릅니다.

● 어지럼증, 두통

체내 전해질 균형이 깨지면 어지럽고 머리가 아픈 증상이 자주 나타납니다.

● 식은땀 또는 땀이 갑자기 멈춤

몸이 열을 내리기 위해 과도한 땀을 흘리거나, 반대로 땀이 아예 나지 않을 수도 있어요.

● 소화불량, 메스꺼움, 복통

더위 먹으면 위장 기능도 약해져서 속이 울렁거리거나 배가 아픈 경우도 생깁니다.

● 멍함, 집중력 저하

가벼운 정신 혼란이나 말이 느려지는 증상도 흔합니다. 심할 경우 의식이 흐려질 수 있어요.

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더위 먹었을 때 이렇게 대처해보세요

더위 증상을 느꼈다면 무조건 참지 말고, 바로 아래 방법을 시도해보세요.

1. 시원한 곳으로 이동

가장 먼저 해야 할 일은 더운 환경에서 벗어나는 것입니다. 에어컨이 있는 실내나 그늘에서 쉬세요.

2. 체온을 서서히 낮추기

찬 수건을 이마나 목 뒤에 대거나, 미지근한 물로 샤워를 해보세요. 단, 너무 찬물은 갑작스러운 혈관 수축을 유발할 수 있어 피하는 게 좋습니다.

3. 물 또는 이온음료 마시기

탈수를 막기 위해 조금씩, 자주 수분을 보충하세요. 이온음료도 좋지만, 카페인이나 탄산음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 주의하세요.

4. 꽉 끼는 옷은 벗고 편하게

혈액순환이 잘 되도록 넉넉한 옷차림으로 갈아입고 편하게 눕는 것도 좋습니다.

5. 상태가 심하면 병원으로

만약 열이 39도 이상으로 오르거나 의식이 흐려진다면, 바로 병원에 가는 것이 안전합니다. 119에 연락하는 것도 방법입니다.

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몸을 식히고 회복시키는 여름 과일 추천

더위로 지친 몸에는 수분과 영양을 동시에 공급할 수 있는 과일이 큰 도움이 됩니다.
특히 아래 과일들은 더위 해소에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있어요.

● 수박

대표적인 여름 과일이죠. 90% 이상이 수분으로 구성돼 있어 갈증 해소에 탁월하고, 리코펜이라는 항산화 성분도 들어있습니다.

● 참외

달콤하고 시원해서 먹기 좋고, 칼륨이 풍부해 땀으로 빠져나간 전해질을 보충하는 데도 효과적입니다.

● 키위

비타민 C가 많아 면역력을 높이고 피로 회복을 돕는 과일입니다. 여름 감기 예방에도 좋아요.

● 포도

당분이 많아 에너지 보충에 적합하고, 항산화 성분도 풍부합니다. 껍질째 먹는 포도라면 더욱 좋겠죠.

● 코코넛워터

생과일은 아니지만, 요즘 인기를 끌고 있는 천연 이온음료입니다. 땀으로 잃은 전해질 보충에 매우 효과적이에요.

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더위 먹지 않기 위한 예방법도 알아두세요

무엇보다 중요한 건 더위에 걸리지 않도록 미리 예방하는 것이겠죠.

• 외출 전 폭염 예보 확인하기
• 한낮(오전 11시~오후 3시) 외출 자제
• 수분은 갈증 느끼기 전부터 자주 섭취
• 통풍 잘 되는 옷, 모자, 양산 활용
• 어린이와 노인, 만성질환자는 특히 주의

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마치며

더위는 순간의 방심으로도 건강에 큰 영향을 줄 수 있는 자연 재해입니다.
하지만 미리 대비하고, 증상이 생겼을 때 제대로 대처하면 충분히 예방할 수 있어요.
이번 여름, 수분 가득한 과일과 올바른 대처법으로 더위 걱정 없는 건강한 여름 보내시길 바랍니다.

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FAQ – 자주 묻는 질문

Q. 더위 먹었을 때 땀이 안 나는 경우도 있나요?
A. 네. 심한 열사병일 경우 체온 조절 기능이 마비되어 땀이 멈추기도 합니다. 이럴 경우 매우 위험하니 즉시 병원을 찾아야 합니다.

Q. 얼음물로 샤워하면 안 좋은가요?
A. 갑자기 찬물로 샤워하면 오히려 혈관이 수축되어 어지럼증이 심해질 수 있습니다. 미지근한 물이 가장 적당합니다.

Q. 하루에 수박을 너무 많이 먹어도 괜찮을까요?
A. 수박은 좋은 과일이지만 한 번에 과다 섭취하면 배탈이나 설사를 유발할 수 있습니다. 적당량을 나눠 드세요.